eSocial para contadores: o que você precisa saber?

eSocial para contadores

O mundo vem se modernizando cada vez mais, e a área contábil não fica de fora dessa mudança. É cada vez mais importante que contadores de adequem a essas mudanças no meio social, e falando em social, o artigo de hoje fala justamente de eSocial para contadores, continue acompanhando!

Esse sistema que surgiu em 2018 e agora é obrigatório em todas as empresas tem o objetivo de unificar a escrituração de todas as obrigações trabalhistas, previdenciárias e fiscais das empresas.

As obrigações acessórias trabalhadas no eSocial são:

  • GFIP (Guia de Recolhimento do FGTS e de Informações à Previdência Social);
  • CAGED (Cadastro Geral de Empregados e Desempregados); 
  • RAIS (Relação Anual de Informações Sociais);
  • PPP (Perfil Profissiográfico Previdenciário);
  • DIRF (Declaração do Imposto de Renda Retido na Fonte);
  • DCTF (Declaração de Débitos e Créditos Tributários Federais);
  • QHT (Quadro de Horário de Trabalho);
  • MANAD (Manual Normativo de Arquivos Digitais Folha de Pagamento);
  • GRF (Guia de Recolhimento FGTS);
  • GRRF (Guia de Recolhimento Rescisório do FGTS);
  • GPS (Guia da Previdência Social); 
  • FP (Folha de Pagamento);
  • LRE (Livro de Registro de Empregados);
  • CAT (Comunicação de Acidente de Trabalho);
  • CD (Comunicação de Dispensa);
  • CTPS (Carteira de Trabalho e Previdência Social);

Como utilizar o eSocial para contadores? 

O eSocial engloba a junção de vários órgãos como: Receita Federal; a Caixa Econômica Federal; o Instituto Nacional do Seguro Social e o Ministério do Trabalho e Emprego, que podem ter acesso às informações dos trabalhadores brasileiros. As informações devem ser enviadas através de eventos, e estes possuem layouts pré- definidos e que podem ser classificados da seguinte forma:

  • Eventos Iniciais e de Tabelas,
  • Eventos não Periódicos,
  • Eventos Periódicos,

Apesar de ser uma obrigação dentro de uma empresa, o eSocial traz consigo diversos benefícios para o setor contábil e , sem dúvida, mudará a rotina dos profissionais, garantindo principalmente a praticidade no dia a dia.

Dentre alguns benefícios estão a segurança dos documentos enviados de forma online, podendo ainda ser atestada a sua confiabilidade e veracidade das informações apresentadas pelas empresas, a praticidade e organização de informações, dentre outros.

O eSocial veio sem dúvidas para revolucionar o mercado contábil e dar mais segurança e autonomia para as empresas. Quer aprender mais sobre o assunto e se atualizar das novas cobranças do mercado? Acompanhe nossos outros artigos!

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Como criar uma rotina de exercícios?

rotina de exercícios

Se a famosa frase: “eu começo amanhã” faz parte da sua rotina, não se preocupe, você não está sozinho nessa. A falta de motivação para manter uma rotina de exercícios regular, faz parte da vida de uma grande parcela dos brasileiros. Mas, a prática de atividades físicas, pode nos surpreender positivamente, então acompanhe essas dicas para tirar essa meta do papel.

  • Comece devagar para criar uma rotina de exercícios

Quem está iniciando a prática de atividades físicas, pode se empolgar demais e acabar exagerando. Porém, frequentar a academia todos os dias vai acabar sendo um tiro no pé. Seu corpo necessita de tempo para se recuperar dos treinos e da rotina de exercícios, então, o melhor para quem está começando é malhar duas ou quatro vezes por semana,e não mais que dois dias seguidos.

  • Tenha um cronograma

Você obterá muito mais sucesso com seus resultados, se possuir um cronograma definido. Se possuir mais energia pela manhã, tente realizar seu treino antes do trabalho, já se o exercício noturno se encaixa mais com a sua rotina, faça-o após o trabalho. Contanto que você mantenha constância, irá conseguir alcançar seus objetivos.

  • Alongue-se

Essa prática é extremamente recomendada para relaxar os músculos e melhorar a flexibilidade. O alongamento é um grande aliado na hora de se preparar para praticar qualquer atividade física, ele também ajuda a aliviar a sobrecarga nas articulações durante os movimentos. 

  • Mantenha-se motivado

No início, tudo costuma ser difícil, isso acontece porque o nosso corpo demora um certo período para se adaptar a uma rotina diferente da habitual. Quando isso acontecer, é muito importante que a motivação seja sua aliada, dialogue consigo mesmo e com o que você pretende alcançar com a prática de exercícios. 

Ser inserido em uma rotina de exercícios é uma tarefa difícil, mas não impossível, e pensar nos benefícios que isso pode trazer para o seu dia a dia do trabalho ou até mesmo para a sua saúde mental, são fortes aliados para que sua vida mude. Pense nisso! 

Precisa de um impulso para entender a importância de uma rotina de exercícios? Leia os nossos artigos sobre ergonomia e saúde mental.

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Adequação ao eSocial: como funciona?

adequação ao eSocial

Iniciado em 2014 pelo Governo Federal, o eSocial começou a ser oficialmente implantado no início de 2018, sendo usado obrigatoriamente pelas empresas. Esse projeto tem como objetivo integrar as várias obrigações trabalhistas, fiscais e previdenciárias em um único sistema de controle de envio de informações. Quer entender mais sobre a adequação ao eSocial, continua neste artigo.

O que é a adequação ao eSocial?

O Sistema de Escrituração Digital das Obrigações Fiscais, Previdenciárias e Trabalhistas (eSocial) é um projeto do Governo Federal, que tem por objetivo integrar os dados que são gerados pela empresa no que se refere às suas obrigações, como: pagamento de INSS, FGTS, auxílio doença, entre outros. O projeto do eSocial é de tamanha magnitude e complexidade que trata-se de uma ação em conjunto de diferentes órgãos e entidades. Dentre eles podemos citar: Secretaria da Receita Federal do Brasil – RFB, Caixa Econômica Federal, Instituto Nacional do Seguro Social – INSS e Ministério do Trabalho e Emprego – MTE.

Quando a implementação desse sistema for concluída, se transformará em um sistema unificado de folha de pagamento digital, por meio do qual a empresa fornecerá todos os dados pertinentes aos trabalhadores aos órgãos citados.

Quem deve aderir ao eSocial

Toda e qualquer empresa física que contrata prestadores de serviços, desde que essa contratação resulte em obrigações trabalhistas, tributárias ou previdenciárias. Isso significa que, além do controle de ponto do empregado doméstico, os empregadores pessoa física também devem enviar informações pelo eSocial e estar atentos aos prazos de envio dos dados. Já no caso dos empregadores pessoa jurídica, devem aderir ao eSocial empresas de diferentes portes, setores de atuação e valores de faturamento.

Como se adequar ao eSocial?

Muitas empresas ainda possuem essa dúvida, apesar de esse processo já está em vigor, então, aqui vai 7 passos que sua empresa deve seguir para realizar a adequação ao eSocial.

  1. Crie um comitê de transição
  2. Reformule processos
  3. Atualize os dados dos empregados
  4. Faça a qualificação cadastral
  5. Atente aos prazos
  6. Integre sistemas de gestão
  7. Consulte especialistas

Cada empresa deve definir em suas próprias particularidades como se adequar ao eSocial. E ainda vale lembrar que esse é um ótimo momento para a melhoria de sua empresa, como a modernização do seu departamento de recursos humanos.

O objetivo aqui foi ajudar ao máximo empresas na hora de realizar a adequação ao eSocial com as melhores práticas. 

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Saúde do Trabalho x Saúde Ocupacional: o que são?

Saúde do Trabalho

A preocupação com a saúde e bem-estar do colaborador é fundamental e deve ser levado em conta pelos colaboradores, por isso, é muito importante saber a diferença entre saúde do trabalho e saúde ocupacional. Com o passar dos anos, esses termos evoluíram no quesito de entender sobre a prevenção e tratamento para cada patologia adquirida pelo exercício de uma profissão.

Continue neste artigo para entender a diferença entre os dois!

Saúde Ocupacional

O termo saúde ocupacional surge voltado para adequação no ambiente de trabalho com o intuito de reduzir os riscos de aquisição de doenças no ambiente laboral. Isso envolve o bem estar físico, mental e social do indivíduo. Para o empregador, isso proporciona o aperfeiçoamento do colaborador e a conservação da sua qualidade de trabalho. Sua maior preocupação é amenizar e erradicar problemas no ambiente de trabalho que de alguma forma, prejudiquem o colaborador, assim como na saúde do trabalho.

Saúde do Trabalho

A saúde do trabalho é um campo de estudo que visa a integridade física, mental e psicológica do trabalhador, buscando entender a ligação entre produção, trabalho e saúde. Existente desde o século XIX, após a primeira revolução industrial, urgia a necessidade de uma mudança na produção acelerada com carga horária excessiva e situações precárias de trabalho, pois, os trabalhadores estavam passando a ter problemas de saúde que prejudicaram a sociedade como um todo, incluindo os empresários. Foi então que os donos de fábrica e o governo notaram a necessidade de envolver a comunidade médica no processo. Assim, teve início a Saúde do Trabalho.

A saúde ocupacional se preocupa com o pré e o durante, já a do trabalho está presente para certificar que o funcionário que por algum motivo adoece ou se machucou no trabalho, receba as garantias e o tratamento adequado para retornar às suas atividades com segurança.

A importância da saúde ocupacional e do trabalho

Os benefícios são tanto para o empregador quanto para o empregado. O trabalhador tem um acesso garantido a um ambiente de trabalho saudável que visa seu cuidado e que acaba corroborando para o trabalho ser mais ágil, pois o colaborador se sente mais motivado a trabalhar em um ambiente acolhedor e seguro.

A presença de um médico ocupacional no ambiente também é importante. Além disso, a presença de um especialista oferece um respaldo legal para o empregador ao certificar a capacidade física da pessoa de realizar as funções para as quais foi contratado ou após afastamentos temporários e exames esporádicos.

Essas duas vertentes cumprem papéis muito importantes para o desenvolvimento de uma empresa e para o seu crescimento profissional. Seja zelando pela organização e integridade, ou seja garantindo que não ocorra nenhum conflito que possa abalar de alguma forma a estrutura.

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4 dicas de ergonomia para o home office

ergonomia para o home office

O home office é a modalidade de trabalho do momento. Você faz todas as suas demandas do dia no conforto de sua casa e consegue gerenciar seu tempo com outras responsabilidades, entretanto, para quem já trabalha assim há algum tempo, ou para aqueles que estão ingressando nessa jornada agora é muito importante que  saiba a ergonomia para o home office e respeite seu bem estar, acompanhe um pouco sobre como cuidar da sua saúde!

Negligenciar a ergonomia no trabalho, pode levar as pessoas a adquirirem diversos problemas de saúde, um dos mais famosos é o L.E.R. (Lesão por Esforço Repetitivo), que atinge aqueles que desempenham atividades repetitivas e contínuas, como a de digitar. A síndrome ainda facilita o surgimento de outras doenças, como tendinite e bursite.

Cefaleia, dores no corpo e no pescoço também são constantes problemas que se manifestam se não levarmos em conta a necessidade do organismo. 

Algumas dicas para que você leve a ergonomia no trabalho a sério são:

Tenha mais atenção a distância de alguns aparelhos é muito importante. Trabalhar no sofá ou na cama é maravilhoso, mas depois de algum tempo essa prática pode te gerar alguns desconfortos e indisposição, a postura do seu corpo deve ser levada muito a sério. Utilizar uma cadeira permite que seus joelhos e quadris fiquem num ângulo de 90° e seus pés precisam alcançar o chão, caso não consiga, um apoio pode ajudar, já a sua coxa, precisa estar totalmente apoiada no assento. A altura da mesa também é importante, mas ela deve variar de acordo com a altura da pessoa, caso haja um notebook, um suporte é ainda mais essencial, isso previne a vista cansada.

Invista no seu conforto. Nada melhor manter o ambiente que você provavelmente vai passar grande parte do seu dia, confortável, nesse caso, a cadeira é a principal opção, evite estofados quentes e pesados, pois podem aumentar a sensação de calor, fora o suor. Verificar se sua cadeira é aprovada pelo laudo NR 17, também é um ótimo início. 

Busque por ambientes bem ventilados, iluminados e sem tanto barulho. Além de móveis confortáveis e uma atenção para sua postura corporal, alguns fatores do ambiente também podem ser negativos para a sua produtividade. Uma boa iluminação para que não faça sombra em seu monitor e não canse seus olhos, uma ventilação para renovar o ar do ambiente e mantê-lo confortável, delimitar alguns ruídos que possam atrapalhar sua concentração, também irão ajudar em manter um ambiente criativo e aconchegante.  

Buscar a ergonomia para o home office é imprescindível tanto para sua disposição na hora de trabalhar, quanto para a sua saúde física e mental, essa rotina tem que fazer parte do seu autogerenciamento que muitas vezes, exige até mudanças de hábitos, então, não negligencie essas ações, combinado?

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4 dicas de como estabelecer metas para 2023

estabelecer metas

Estabelecer metas é por si só uma dificuldade, mas, quando nos planejamos e nos preparamos para elas, as chances de serem efetuadas são muito maiores! Acompanhe essas dicas de como estabelecer metas – e concretizá-las – em 2023.

Sabemos que ainda falta muito tempo para que o próximo ano se inicie, mas precaução nunca é demais, certo? A primeira coisa que você precisa para organizar suas ideias é de um planejamento, sim, anote seus planos, metas e objetivos, sejam eles de curto, médio ou longo prazo. A anotação pode ser feita em uma agenda, planner, no seu bloco de notas do celular, onde for mais fácil de lembrar e organizar, lembre-se, barco sem rumo a maré leva pra qualquer lugar, e não queremos que você inicie um no ano sem um Norte. 

Evite julgar seus sonhos, você acaba virando seu próprio inimigo! Como seres humanos, é normal de vez em quando limitarmos nossa capacidade, mas não deixe que isso se torne um hábito. O que não ocorreu esse ano, pode acontecer sim no ano seguinte, isso não pode desmotivar suas realizações, o importante é dar o primeiro passo.

Anote seus planos maiores e divida cada um deles em planos menores e secundários, como:

Aprender inglês (Agosto).

Começar a fazer aulas intensivas de inglês para conseguir me tornar fluente em Julho (Planos menos e mais atingíveis).

É muito importante que você reconheça cada passo dado para poder chegar no seu objetivo, e cada um deles precisa ser descrito da forma correta.

Lembre-se também que tudo tem o seu devido tempo, então, colocar prazos justos na hora de estabelecer metas é muito importante. Às vezes, a nossa pressa em tornar aquele sonho realidade, acaba atrapalhando todo o processo que se tem para alcançar aquilo, não é sempre que queremos e sim, quando podemos!

Evite a procrastinação, ela vai ser sua maior batalha! A conhecida frase: “não deixe para amanhã o que você pode fazer hoje” vale muito na hora de estabelecer metas para 2023. Se você seguir todas as etapas até aqui, da forma que foi orientado, colocando prazos justos e etapas menores, dificilmente irá adiar suas realizações.

Seu ano será próspero e cheio de realizações, o primeiro passo vem de você! Nos acompanhe nas redes sociais para mais conteúdos como este! Facebook, Instagram, LinkedIn.

Como criar uma rotina saudável?

rotina saudável

Nada melhor para se ter uma semana produtiva do que uma boa noite de sono, certo? Isso precisa fazer parte dos seus hábitos, uma rotina saudável é imprescindível para uma vida saudável, quer saber como fazer isto? Acompanhe essas dicas! 

  1. Tenha um horário fixo para dormir

Rotina saudável é sinônimo de bons hábitos na hora de dormir. Quando se cria uma rotina para dormir, você acaba pegando no sono facilmente, pois seu corpo de habitua com aquilo, isso acontece por conta do Ritmo Circadiano, que mantém seu corpo em alerta durante o dia e com sono durante a noite.

  1. Durma entre 7 e 8 horas por dia.

Segundo estudos, essa é a duração de sono ideal para um adulto, e isso se aplica também para os adolescentes, que inclusive estão passando por diversas mudanças físicas que necessitam de uma boa noite de sono. Dormir menos que 7 horas por dia pode causar diversos efeitos como estresse, mal humor, cansaço físico e mental, entre outros. Para que você consiga pegar no sono com mais tranquilidade, desligue os aparelhos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de ir deitar. 

  1. Evite cochilos durante o dia

Devido a má qualidade do sono durante a noite, pessoas com insônia tendem a ter bastante sono durante o dia, o que faz com que tirem aquele famigerado cochilo. Alguns estudos mostraram que cochilos regulares, longos de duas horas ou mais e tardios podem levar à má qualidade do sono noturno e até à privação do sono. Porém, existem outros estudos que mostram que o cochilo também pode ser um aliado. Para descobrir se é ele que está atrapalhando seu sono, tente eliminá-los ou limitar-se a um cochilo curto, de no máximo 30 minutos. 

  1. Exercite-se durante o dia

A atividade física é muito benéfica para sua saúde e a saúde de seu sono. O exercício pode aumentar a duração e a qualidade do sono, aumentando a produção de serotonina no cérebro e diminuindo os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, de acordo com estudo. Mas não se esqueça de ponderar sua rotina de exercícios, pois treinamento excessivo pode ser associado a piora do sono. Não se esqueça que o melhor horário para se exercitar é pela manhã!

  1. Fique confortável

Esteja em um ambiente em que seu corpo e sua mente relaxe, ponha uma roupa confortável, durma na sua fronha favorita, todos esses aspectos tem uma grande influência na qualidade da sua rotina saudável. Travesseiros ortopédicos e de espuma podem ser uma boa alternativa para quem sofre de dores no pescoço.

Ponha todas essas dicas em prática e veja o resultado em pouco tempo na sua rotina de sono. Quer mais dicas como essas? Acesse nosso blog e fique por dentro de tudo!

3 dicas para se cuidar no tempo de calor

calor

A quem ame aquele calor do verão, mas não esqueça que nessa época os cuidados devem ser redobrados para manter seu corpo saudável. 

Acompanhe algumas dicas para aproveitar esse calor, mas com moderação.

Beba muita água!

Nosso corpo é movido e composto a base de água, e no verão é recomendável ingerir o dobro do indicado em outras estações. O ideal é beber aos poucos, durante todo o dia, assim você manterá seu corpo hidratado pelo resto do dia. Tenha consigo sempre uma garrafinha de água e consuma frutas ricas nessa substância como melão, melancia, abacaxi, morango, pêssego, etc. 

Quanto mais o seu corpo tiver hidratado, mais facilidade terá para praticar atividades diárias. 

Use roupas leves

Roupas confeccionadas com tecidos de fibras naturais como linho e viscose são uma ótima aposta para suportar o calor, pois contribuem na transpiração fazendo com que o corpo se sinta bem melhor. Se possível, evite roupas com tonalidade escura, como o preto, pois absorvem mais calor. Opte sempre por roupas claras e leves. 

Se alimente bem

É comum sentirmos mais fome no verão por conta do nosso organismo não necessitar de tanta energia para manter a temperatura padrão do nosso corpo. Mas quando a hora da fome bater, opte por alimentos mais nutritivos, saudáveis e de fácil digestão. 

É importante também evitar sobrecarregar o organismo com refeições muito pesadas. O ideal é dividi-las em 5 a 6 pequenas porções ao longo do dia. Assim, garantimos o bom fornecimento e distribuição de energia.

Não se esqueça do protetor solar

O uso do protetor deve ser feito sob qualquer temperatura e sensação climática durante todas as estações do ano. Mas, no verão é preciso redobrar o uso principalmente ao sair de casa, ir para a praia, mergulhar na piscina, ou tomar um banho de sol.

Além de evitar o surgimento de manchas, o envelhecimento precoce da pele e outras doenças relacionadas precisamos lembrar que a pele é o maior órgão do nosso corpo e, segundo o Instituto Nacional do Câncer (INCA), o câncer de pele corresponde a 33% de todos os diagnósticos de câncer no Brasil, sendo registrado cerca de 185 mil novos casos a cada ano.

Gostou das dicas? Então aproveita que estamos no verão e já ponha elas em prática para conseguir conviver com esse calor da melhor maneira possível. E não esqueça de compartilhar esse conteúdo com outras pessoas para que fiquem informadas. 

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Planejamento pessoal – como fazer o seu?

planejamento pessoal

Todos nós temos sonhos na vida, não é mesmo? Contudo, sem objetivos e metas muitas dessas realizações que pensamos em ter acabam ficando obsoletas. Existem diversas maneiras de fazer com que esse sonho se aproxime mais da realidade, e planejamento é uma delas, se feito de maneira correta ele pode se tornar peça chave nessa realização. 

O que é um planejamento pessoal?

Planejamento é uma forma de você direcionar suas metas e objetivos de vida a curto, médio e longo prazo, focando sempre em um plano eficiente e coeso, definindo metas e estratégias para otimizar o seu plano sem tomar decisões erradas que possam trazer impactos negativos na sua vida. 

Para a criação de um bom planejamento pessoal, é necessário responder algumas perguntas para você mesmo como: quando, como, por que (propósito), onde e com quem você vai realizar isso. Outro ponto importantíssimo diz respeito às suas prioridades no momento. Ter um foco é essencial para não acabar demandando energia para várias coisas e fugir do objetivo principal. 

Para facilitar o desenvolvimento também é importante que você determine as áreas de atuação da sua vida que tenham mais relevância como: profissional, financeiro e social. Além disso, organizar para definir as ações que irá fazer em cada uma delas pensando nos afazeres diários, semanais e mensais.

Ser realista é muito diferente de ser pessimista. Uma pessoa pessimista é aquela que não acredita em si e em seus propósitos enquanto uma pessoa realista é aquela que trabalha em cima de sua realidade no momento, com os recursos que tem disponíveis no tempo que possui. Por isso é importante que seja sempre sincero consigo mesmo, sonhe alto sempre, mas na hora de executar trabalhe com possibilidades reais e alcançáveis, caso contrário, você desistirá facilmente pois suas expectativas não serão supridas. 

Se você chegou até aqui é porque logicamente tem um sonho e para chegar até ele você precisa ter foco sem usar desculpas para não cumprir com suas responsabilidades e obrigações. Até porque o fator que determinará seu sucesso depende somente de você, não esqueça também de se motivar a alcançar aquilo, como a própria palavra diz, é o motivo para a ação. Tenha sempre essa motivação clara na sua mente para não se deixar levar pelo o que as outras pessoas dizem sobre você ou sobre pensamentos pessimistas que pode vir a ter.

Com toda certeza não faltaram dificuldades e obstáculos no seu caminho. Contudo, manter-se positivo e focado fará toda diferença para ser conectado com os seus sonhos. Lembre-se: para quem acredita nada, absolutamente nada, é impossível. Acredite em você

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5 dicas de como ter um sono saudável

sono saudável

Certamente a qualidade do nosso sono afeta diretamente na nossa rotina e qualidade de vida, isso porque as noites mal dormidas afetam diretamente no nosso humor e na capacidade de concentração durante o dia, é no momento de dormir que o nosso organismo restabelece as nossas principais funções do corpo. Além disso, quando a má qualidade do sono se torna frequente pode haver alterações no apetite e problemas de saúde como ansiedade, estresse, e até mesmo perda de memória.

Hoje vamos dar 5 dicas de como manter sua noite de descanso saudável e regular.

Respeitar seu horário de dormir

É preciso dormir em média cerca de 8 a 9 horas por dia para ter um dia produtivo na manhã seguinte, por isso, quem precisa levantar mais cedo, tem que ir deitar mais cedo, respeitando esses horários até mesmo em finais de semana e feriados. Uma dica é colocar um alarme no celular para lembrar a hora de ir deitar e acordar, para evitar também que se durma mais do que o aconselhador.

Desligar o celular e outros eletrônicos

O ideal é que você deixe o celular, televisão ou outro aparelho de lado, pelo menos uns 30 minutos antes de dormir, pois eles excitam o cérebro, deixando a pessoa cada vez mais agitada fazendo com que perca o sono saudável. 

Alimente-se 3 horas antes de deitar ajuda a ter sono saudável

Procure se alimentar pelo menos 3 horas antes de dormir para que a sua digestão seja feita completamente. Também procure comer alimentos leves e mais fáceis de serem digeridos pois durante o sono saudável nosso metabolismo desacelera. Alimentos de difícil absorção fazem o fluxo sanguíneo no estômago aumentar, enquanto o do resto do corpo está bem mais relaxado, podendo causar refluxo.

Praticar exercício regularmente

Praticar pelo menos 30 minutos de exercícios, de preferência antes das 21 horas pode ser benéfico visto que o corpo gasta mais energia aumentando a necessidade de um bom descanso. Para aqueles que não têm o costume de ir à academia, é recomendável uma caminhada ou andar de bicicleta também. 

A atividade física após as nove horas da noite pode não ser recomendável pois causa o efeito contrário e pode interferir na hora de dormir.

Crie uma rotina relaxante

Qual costuma ser a sua rotina antes de dormir? Comece a criar hábitos que mantenham nosso corpo relaxado e preparado para ir deitar. Se você tem o costume de assistir TV ou mexer no celular, tente trocar pela leitura de um livro, escutar uma música calma ou até beber um chá relaxante.

Já colocou em prática alguns desses hábitos? Mesmo com tudo isso não consegue melhorar seu sono? Não esqueça de procurar um especialista. Nos acompanhe nas redes sociais para mais conteúdos como esse- Facebook, Instagram, LinkedIn.